Edzés télen? Sokan már a gondolattól is beleborzonganak, és legszívesebben tavaszig a takaró alatt maradnának egy forró teával. Azonban a téli időjárás nem kell, hogy a sportolás végét jelentse, sőt: a hidegebb hónapokban végzett testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk.
Ebben a cikkben körbejárjuk, miért érdemes ilyenkor is aktívnak maradni, hogyan készüljünk fel a barátságtalanabb körülményekre, és melyek azok a mozgásformák, amelyekkel a legzordabb fagyok idején is formában tarthatjuk magunkat, legyen szó benti edzésről vagy a friss, csípős levegőn végzett tevékenységekről.
Ezért ne hagyd abba az edzést télen sem!
Nem engeded berozsdásodni a tested
Amikor beköszönt a szürkeség, a motivációnk gyakran a hőmérő higanyszálával együtt zuhan a mélybe. Pedig az edzés télen nem csupán a kalóriaégetésről szól, hanem a testünk “karbantartásáról” is.
Ilyenkor hajlamosabbak vagyunk ugyanis a begubózásra, a nehezebb ételek fogyasztására és a kevesebb mozgásra, ami hosszú távon az immunrendszer gyengüléséhez és a hangulatunk romlásához vezethet. Az aktív életmód fenntartása és a tudatos egészségmegőrzés télen segít átvészelni ezt a kritikus időszakot.
Serkented a vérkeringésed
A rendszeres fizikai aktivitás egyik legnagyobb előnye a vérkeringés fokozása. Ha ilyenkor is sportolunk, eddzük a szív- és érrendszerünket, javítjuk a szervek oxigénellátását, és jelentősen növelhetjük az energiaszintünket.
A hidegben az erek összehúzódása miatt a szívnek keményebben kell dolgoznia, így a kalóriát is gyorsabban égeted.
Javítod a mentális egészséged
Nem mehetünk el szó nélkül a mentális egészség mellett sem. A téli szürkeség és a napsütéses órák alacsony száma gyakran vezet a „téli depresszióként” emlegetett állapothoz.
A sport során felszabaduló boldogsághormonok természetes hangulatjavítóként működnek. Egy intenzív edzés után nemcsak felfrissülünk, de a stresszt is hatékonyabban vezetjük le.
Az időjárás sok tekintetben kedvez a sportolásnak
A szabadban edzés télen extra előnyökkel is jár. Bár a nap sugarai ilyenkor gyengébbek, a szabadban tartózkodás még mindig a legjobb természetes D-vitamin forrás. Ráadásul ilyenkor a pollenszennyezettség miatt sem kell aggódnod.
És mivel a hideg levegőn a szervezetünknek több energiát kell felhasználnia a testhőmérséklet fenntartásához, így az anyagcserénk is magasabb fordulatszámon pörög.
Így mozoghatsz okosan a téli időszakban
Öltözz rétegesen!
Ahhoz, hogy az edzés valóban öröm forrása legyen és ne egy megfázással végződjön, elengedhetetlen a tudatos felkészülés. A legfontosabb alapszabály a réteges öltözködés. Ez nemcsak a kinti sportolásra igaz, hanem akkor is érdemes szem előtt tartani, ha benti edzőterembe készülünk, hiszen az oda- és hazavezető út során könnyen megfázhatunk a kimelegedett izmokkal.
A ruházat megválasztásakor felejtsük el a pamutot! A pamut magába szívja az izzadtságot, nedves marad és gyorsan lehűti a testet, ami biztos út a betegség felé. A bőrünkkel érintkező alaprétegnek inkább olyan anyagból készült speciális ruhát válasszunk, amely elvezeti a nedvességet a bőr felszínéről. A poliészter rossz híre ellenére kifejezetten alkalmas erre a feladatra.
Középre vegyünk olyan vastag pulcsit, ami bent tartja a meleget. A külső réteg pedig álljon ellen az elemeknek (leginkább a szélnek), és emellett az sem árt, ha jelentős légáteresztő képességgel is rendelkezik.
Pótold a folyadékot!
A folyadékpótlásról télen is hajlamosak vagyunk megfeledkezni, mert a hidegben nem érezzük annyira a szomjúságot. Pedig a szervezetünk ugyanúgy veszít vizet a légzés és az izzadás során, mint nyáron. Legyen nálunk mindig víz, vagy egy termoszban langyos (nem tűzforró!) tea.
Ne felejtsd el a bemelegítést!
A bemelegítés és a levezetés fontossága télen megduplázódik. A hideg izmok és ízületek sérülékenyebbek, ezért szánjunk legalább 10-15 percet a fokozatos átmozgatásra a lakásban, mielőtt kilépnénk a fagyba.
Az edzés végén pedig ne a hidegben nyújtsunk; menjünk be a melegbe, és ott fejezzük be a programot, hogy elkerüljük a hirtelen lehűlést.
Ügyelj a légzéstechnikádra!
A hideg miatt külön figyelmet kell fordítani a helyes légzésre is. Próbáljunk az orrunkon keresztül lélegezni, mert az orrnyálkahártya felmelegíti és megszűri a levegőt, mielőtt az a tüdőbe érne. Emellett egy csősál vagy maszk használata sokat segíthet a légutak védelmében, amikor hideg időben sportolunk.
Végül, de nem utolsósorban, figyeljünk a biztonságra. Mivel télen korán sötétedik, ha az utcán futunk vagy sétálunk, viseljünk fényvisszaverő kiegészítőket, vagy használjunk fejlámpát. A jeges utakon pedig válasszunk olyan cipőt, amelynek bordázott talpa megfelelő tapadást biztosít.
Melyik a legjobb edzés télen? Szuper mozgásformák a hideg napokra
A választék szerencsére bőséges, így mindenki megtalálhatja a habitusának és edzettségi szintjének megfelelő elfoglaltságot.
Klasszikus téli sportok
Talán nem is gondolnánk, de a szánkózás nem csak a gyerekkori nosztalgia miatt remek téli időtöltés. A szánkón való egyensúlyozás és a lábbal/testtel való kormányzás ugyanis folyamatosan dolgoztatja a has- és hátizmokat. Nem is beszélve a kalóriákról, amiket elégetünk, míg felérünk a domb tetejére!
Ha van a közelünkben jégpálya, a korcsolyázás is tökéletes alternatíva. Ez a mozgásforma remekül fejleszti az egyensúlyérzéket, erősíti a lábakat és a törzsizmokat, ráadásul szinte minden városban elérhető egy-egy jégpálya.
Emellett az olyan hagyományos téli sportokat is érdemes megemlíteni, mint amilyen a síelés és a snowboardozás. Mindkettő nemcsak kiváló családi program, hanem az egész testet megmozgató, intenzív fizikai munka is.
Provident tipp: Válasszátok a Provident heti kölcsönét, vagy akár a havi kölcsönét és valósítsátok meg az elképzeléseiteket!
Túrázás és gyaloglás
A természet télen is gyönyörű, a havas erdők látványa pedig minden fáradtságot megér. A téli túrázás azonban több felkészülést igényel: fontos a vízhatlan bakancs, a vastag zokni és a túrabot a csúszós szakaszokon.
Ha csak egy rövid felfrissülésre vágyunk, a napi 30-40 perces tempós gyaloglás vagy a kutyasétáltatás is számít. A lényeg, hogy a kinti edzés télen is váljon a rutinunk részévé.
Futás és kerékpározás
A futók számára a tél kifejezetten kedvező lehet, hiszen a hűvösben nem hevülünk túl olyan gyorsan, mint a nyári kánikulában. A tempónkból kicsit vegyünk vissza, és figyeljünk a talajviszonyokra.
A legelszántabbak számára a kerékpáros edzés télen is opció lehet, de ehhez már speciális gumikra, szélálló ruházatra és nagyfokú figyelemre van szükség a csúszós utak miatt.
Uszodázás
Az uszoda az egyik legjobb menedék a téli hideg elől. Az úszás kiválóan átmozgatja az egész testet, miközben a meleg víz segít ellazítani a merev izmokat. Érdemes a látogatást egy szaunázással zárni: nemcsak méregtelenít, hanem az immunrendszert is megacélozza, amelyre a megfázásos szezonban különösen nagy szükség van. Emellett a stresszoldó hatása is legendás.
Benti mozgásformák
Ha a kinti hőmérséklet extrém módon fagypont alá süllyed, vagy egyszerűen nem érezzük magunkat biztonságban a jégen, a beltéri kardio edzés a legjobb választás télen. Látogassunk el egy közeli konditerembe, ahol futópadon vagy szobabiciklin tarthatjuk szinten az állóképességünket.
Az otthoni edzés is remek alternatíva: az interneten számtalan ingyenes jóga-, pilates- vagy saját testsúlyos edzéstervet találunk, amikhez eszközre sincs szükség, csak egy kis elszántságra.
A testmozgás örömei nem mennek téli szünetre
Az edzés télen tehát nem lehetetlen küldetés, csupán egy kis odafigyelést és megfelelő felszerelést igényel. A hideg hónapok alatt befektetett energia többszörösen megtérül majd tavasszal, amikor nem a téli punnyadástól leeresztve, hanem kicsattanó formában és egészségben köszönthetjük az újjáéledő természetet. Ne várj hétfőig vagy a jó időig, hanem kezdd el az edzést még ma!
Jelen cikk általános jellegű tájékoztatást nyújt a részletezett témával kapcsolatban. A cikk nem minősül útmutatónak, tanácsnak. Kérjük, hogy minden esetben olvasd el a témában fellelhető egyéb információs tartalmakat, illetve kérd szakértő segítségét.
